MBSR: Stress bewältigen mit Achtsamkeit

 

MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness Based Stress Reduction, was übersetzt bedeutet: Stress mit Hilfe von Achtsamkeit bewältigen. Die Wirksamkeit von MBSR ist wissenschaftlich ausführlich belegt; unter den vielen Achtsamkeitsprogrammen, die es mittlerweile zur Stressbewältigung gibt, ist es unangefochten der Goldstandard. Wer Achtsamkeit bzw. Meditation erlernen möchte, sollte einen MBSR-Kurs besuchen.   

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Das Programm, das 1979 an der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt wurde, lindert nicht nur stressbedingte Beschwerden, sondern hat auch positive Effekte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angsterkrankungen, Hauterkrankungen, Depressionen, Krebserkrankungen. Es steigert nachweislich das körperliche Wohlbefinden und verbessert die Lebensqualität.

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Die Teilnehmer sind nach dem MBSR-Programm glücklicher und optimistischer; sie haben positivere Gefühle und damit weniger Ängste und Sorgen; das Programm wirkt sich sogar auf das eigene Immunsystem vorteilhaft aus. Kurz: Es macht körperlich und seelisch gesünder.

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Was ist MBSR? Vereinfacht gesagt: ein Wahrnehmungstraining. Man übt, achtsam, also auf besondere Weise aufmerksam zu sein – mit der Folge, dass man präsent, in der Gegenwart ist und der Augenblick (und damit das Leben) nicht an einem vorüberrauscht. Man lebt schlichtweg bewusster – das ist heilsam.

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Man lernt aber auch, all das zu erkennen, was einen davon abhält, gegenwärtig zu sein, was einen fortträgt vom Augenblick; man nimm wahr, was einen stresst, was einem nicht guttut. Indem man genau dafür wach wird, hat man die Möglichkeit, negative Muster zu durchbrechen, aus der Stress-Reaktion auszusteigen und (Stress)Resilienz zu entwickeln. Man kann sich wieder mehr auf das fokussieren, was positiv, wohltuend, heilsam ist im Leben. MBSR ist ein strukturiertes Programm, das genau dabei hilft.

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Das MBSR-Programm dauert acht Wochen. In dieser Zeit gibt es wöchentlich eine Kurseinheit (Dauer: 2,5-3 Stunden). Außerdem wird an einem Achtsamkeitstag (Dauer: 6 Stunden) intensiv geübt, was man im Kursverlauf gelernt hat.

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Im Kursmittelpunkt steht das Erlernen der Achtsamkeitspraxis. Man übt den Bodyscan (eine Körpermeditation), die Sitzmeditation (Achtsamkeitsmeditation) und achtsamen Yoga (achtsame Bewegungen). Außerdem lernt man, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

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Zeit, Lust & Liebe, mit dabei zu sein? Dann nehmen Sie doch unverbindlich an einer kostenlosen Info-Veranstaltung teil und entscheiden danach, ob ein MBSR-Kurs für Sie infrage kommt.   

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Liebe Grüße, Andreas Dalberg

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Hier geht es zu meinem Kursangebot: www.MBSR-Akademie.de

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