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MBSR: Stress bewältigen mit Achtsamkeit

 

MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness Based Stress Reduction, was übersetzt bedeutet: Stress mit Hilfe von Achtsamkeit bewältigen. Die Wirksamkeit von MBSR ist wissenschaftlich ausführlich belegt; unter den vielen Achtsamkeitsprogrammen, die es mittlerweile zur Stressbewältigung gibt, ist es unangefochten der Goldstandard. Wer Achtsamkeit bzw. Meditation erlernen möchte, sollte einen MBSR-Kurs besuchen.   

Das Programm, das 1979 an der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt wurde, lindert nicht nur stressbedingte Beschwerden, sondern hat auch positive Effekte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angsterkrankungen, Hauterkrankungen, Depressionen, Krebserkrankungen. Es steigert nachweislich das körperliche Wohlbefinden und verbessert die Lebensqualität.

Die Teilnehmer sind nach dem MBSR-Programm glücklicher und optimistischer; sie haben positivere Gefühle und damit weniger Ängste und Sorgen; das Programm wirkt sich sogar auf das eigene Immunsystem vorteilhaft aus. Kurz: Es macht körperlich und seelisch gesünder.

Was ist MBSR? Vereinfacht gesagt: ein Wahrnehmungstraining. Man übt, achtsam, also auf besondere Weise aufmerksam zu sein – mit der Folge, dass man präsent, in der Gegenwart ist und der Augenblick (und damit das Leben) nicht an einem vorüberrauscht. Man lebt schlichtweg bewusster – das ist heilsam.

Man lernt aber auch, all das zu erkennen, was einen davon abhält, gegenwärtig zu sein, was einen fortträgt vom Augenblick; man nimm wahr, was einen stresst, was einem nicht guttut. Indem man genau dafür wach wird, hat man die Möglichkeit, negative Muster zu durchbrechen, aus der Stress-Reaktion auszusteigen und (Stress)Resilienz zu entwickeln. Man kann sich wieder mehr auf das fokussieren, was positiv, wohltuend, heilsam ist im Leben. MBSR ist ein strukturiertes Programm, das genau dabei hilft.

Das MBSR-Programm dauert acht Wochen. In dieser Zeit gibt es wöchentlich eine Kurseinheit (Dauer: 2,5-3 Stunden). Außerdem wird an einem Achtsamkeitstag (Dauer: 6 Stunden) intensiv geübt, was man im Kursverlauf gelernt hat.

Im Kursmittelpunkt steht das Erlernen der Achtsamkeitspraxis. Man übt den Bodyscan (eine Körpermeditation), die Sitzmeditation (Achtsamkeitsmeditation) und achtsamen Yoga (achtsame Bewegungen). Außerdem lernt man, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Zeit, Lust & Liebe, mit dabei zu sein? Dann nehmen Sie doch unverbindlich an einer kostenlosen Info-Veranstaltung teil und entscheiden danach, ob ein MBSR-Kurs für Sie infrage kommt.   

Liebe Grüße, Andreas Dalberg

Kostenloser Infoabend (online) am 22. Mai 2023

Am Montag, 22. Mai 2023, findet von 19-20.30 Uhr eine kostenlose Infoveranstaltung statt (via Zoom), bei der MBSR vorgestellt wird. Um sich einen Platz zu sichern, senden Sie einfach eine kurze Mail an: info@andreasdalberg.de.
 

MBSR-Kurs (online) startet am 29. Mai 2023

Am Montag, 29. Mai 2023, startet der nächste MBSR-Kurs (online, über Zoom). Da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt, fällt keine (!) feste Teilnahmegebühr an – vielmehr entscheidet jeder selbst am Ende des Kurses, was er geben möchte (Spendenbasis). Die nachfolgenden MBSR-Kurse werden zum regulären Preis von 360 Euro angeboten. Der MBSR-Kurs findet immer montags von 19-21.30 Uhr statt; es gibt 8 Kurseinheiten, zudem einen Achtsamkeitstag, an dem das Gelernte geübt wird. 

Geplante Termine

  • Kurstermine: 29.5. / 2.6. / 12.6. / 19.6. / 26.6. / 3.7. / 10.7. / 17.7. (jeweils 19-21.30 Uhr)

  • Achtsamkeitstag: Sonntag, 9. Juli (10 - 16 Uhr)

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